Ohne Bewegung und Sport nimmt unsere Muskulatur ab ca. dem 25 Lebensalter langsam aber stetig ab. Das beeinflusst unseren Grundumsatz und die Fettverbrennung negativ. Mit 2 Stunden sportlicher Aktivität pro Woche, wirken Sie dem Muskelabbau entgegen.
Quellen: vgl. Charité Universitätsmedizin Berlin, Projekt “10.000 Schritte im Land der Ideen”. Zehntausendschritte.de
Geniesse täglich fünf Portionen Gemüse und Früchte. Ganz nach Lust und Laune, ohne diese wägen zu müssen. Eine Portion entspricht etwa einer Handvoll Gemüse oder Früchte.
So stellt man je nach Alter die richtige Menge zusammen: Bei Kindern entspricht eine Portion 70 g Gemüsen oder 100 g Früchten, bei Erwachsenen 120 g Gemüsen oder Früchten. Wie und wann die Portionen während des Tages eingenommen werden ist nicht so entscheidend wie die Vielfalt der Gemüse- und Früchtesorten. Denn: In jedem Gemüse und in jeder Frucht stecken andere Stoffe, die unserem Körper Gutes tun. Grundsätzlich gilt: Je farbenfroher desto besser! (Quelle 5amTag)
Haben wir über eine längere Zeit eine zu geringe Flüssigkeitszufuhr, kann das zu Verstopfung führen. Je nach Höhe des Defizits plagen uns ebenfalls:
ein „sturmer“ Kopf, Schwindel, Kopfschm. Muskelkrämpfe,ein Unwohlsein, Konzentrationsschwierigkeiten, die Stürze/Unfälle und einen Leistungsabfall verursachen können, leichte Übelkeit bis hin zum Erbrechen, erhöhter Puls und Temperatur und im extremsten Fall kann ein Flüssigkeitsmangel auch zum Tod führen.
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Zu erkennen welche psychologischen Faktoren bei der Ernährung eine Rolle spielen
Mit diesem Wissen auch Familie, Freunden und Bekannten zu helfen
Sich ausgeglichen, leistungsfähig und belastbar zu fühlen
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Ein gesunder Lebensstil kann sich positiv auswirken auf:
Unser Körper muss täglich 24 Stunden zuverlässig funktionieren und benötigt dazu Luft, Wasser, Nähr- und Vitalstoffe. Die Umstellung auf eine gesündere Ernährung (oder z.B. eine kalorienreduzierte Diät) scheitert aber in der Praxis oft schon nach wenigen Tagen, weil sich viele dabei unausgeglichen, aggressiv, lustlos und hungrig fühlen. (z.B. durch Zuckersucht)
stoffwechsel-reset.ch
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